Se mettre en forme pour le football des collèges

Mettre en forme pour le football universitaire est un processus toute l’année et un engagement quotidien. Après que votre lycée ou équipe du club U-18 termine sa saison, et après une ou deux semaines de repos, vous voudrez commencer les préparatifs. La formation hors saison est la clé du haut niveau de remise en forme exigé d’un joueur de football de l’université, et votre collège peut exécuter un programme de conditionnement physique volontaire au cours de l’été pour vous aider à être en forme lors de la saison.

Commencez votre programme de remise en forme en mai ou en juin pour être prêt pour le début de votre saison de football au cours des mois d’août ou de septembre. Le temps de vos efforts pour passer quatre semaines a été axé sur l’aptitude générale et quatre semaines supplémentaires sur la formation spécifique au football, recommande l’entraîneur de la force de football de l’Université de Caroline du Nord, Greg Gatz, dans “Conditionnement complet pour le football”. Ces deux mois sont votre phase de préparation. Passez deux à trois semaines dans une formation plus intense pour amorcer votre corps pour la saison.

Travaillez sur votre vitesse en effectuant le mouvement de la jambe stationnaire, appuyé sur un mur et apportant une jambe à la fois jusqu’à votre coffre, puis abaissé avec force. Travaillez à courir à partir d’un démarrage permanent, en utilisant une étape en diagonale et une étape de dépose ainsi qu’une étape en avant. Parcourez des collines légèrement inclinées ou remorquerez un traîneau pesant entre 10 et 25 pour cent de votre poids corporel comme résistance, conseille Gatz.

Effectuez le squat d’une seule jambe dans le cadre de votre travail d’agilité et d’équilibre, ainsi que des exercices de saut à la corde et de talus de jambes dans une échelle d’agilité. Mélanger vers l’avant et vers l’arrière par des mini-obstacles pour quatre à six ensembles.

Créez un circuit impliquant deux à trois ensembles de rangées de corps, des tours de balle de médecine permanente, des sauts de squat et des sauts de mini-obstacles pour améliorer votre force et votre puissance. Ajoutez du travail de salle de pesée pour effectuer des squats arrières de barbell, des halages d’haltères, des accélérations, des presses d’épaule et des pendules assises et des presses de poitrine avec la barre et l’haltère. Recherchez de deux à quatre séries de huit à douze répétitions avec une intensité de 70 à 85 pour cent de votre maximum d’un seul, répond Gatz.

Jouez aux petits jeux de football et à la puissance grâce à votre circuit de force avec des pauses de repos minimales pour améliorer votre conditionnement cardiovasculaire. Ajouter l’intervalle et les opérations de navette pour obtenir le conditionnement requis pour le jeu d’université.