Raffermir les bras flasques grâce à la formation de force dans les personnes âgées

Les bras flasques raffermissants sont accomplis grâce à une résistance régulière ou à un entraînement de force, quel que soit l’âge. Les personnes âgées qui effectuent des exercices tricep ciblés ainsi que d’autres exercices de renforcement du corps et de renforcement total ne verront pas seulement les résultats reflétés dans plus de masse musculaire, des muscles musculaires plus définis et moins de flab, mais ils ressentent également les effets de l’augmentation du haut du corps force.

Formation des aînés et des forces

À mesure que vous vieillissez, la sarcopénie – la perte de masse musculaire liée à l’âge – se produit et il devient plus important d’intégrer une formation de force dans votre régime de conditionnement physique hebdomadaire. Dans «Le vieillissement: ce qu’il faut attendre que vous obtenez plus vieux», le personnel de MayoClinic.com rapporte qu’il est normal que les muscles s’affaiblissent et deviennent moins flexibles à mesure que vous vieillissez et que, en intégrant une formation de force au moins deux fois par semaine, vous pouvez renforcer Vos muscles et réduire le risque ou les effets de l’ostéoporose et augmenter votre densité osseuse aussi.

Notions de base pour la formation de force

La posture, la forme et la technique correcte doivent être maintenues tout au long de vos mouvements pour que la formation de force soit efficace et pour éviter les blessures. Même si votre attention est portée sur un triceps flasque, l’Institut national sur le vieillissement recommande d’entraîner tous les groupes musculaires majeurs au moins deux fois par semaine. Assurez-vous de reposer les muscles formés pendant au moins 24 heures avant la prochaine session, pour donner aux muscles une chance de réparer et de reconstruire. Si vous pouvez vous le permettre, vous voudrez peut-être embaucher un entraîneur personnel pour créer un plan qui aidera à renforcer vos bras flasques.

Ciblant les triceps

Les triceps sont responsables de la capacité des bras d’étendre et de se redresser. Un muscle à trois têtes, son extensor principal s’étend le long du bas du bras. C’est ce que vous ressentirez contracter et vous détendre en ciblant les triceps avec des exercices de musculation. Il est important d’effectuer une variété d’exercices tricep pour garder le muscle défié. Certains exercices triceps incluent des presses tricep en position debout ou assis, des flexions, un lancer et une balle, et tricep baisse d’une chaise ou d’un banc.

Sarcopénie

Le doctorant Roger Fielding, directeur de la Nutrition, de la Physiologie de l’exercice et du Laboratoire de la Sarcopénie au Centre de recherche sur le vieillissement humain John Mayer USDA sur le vieillissement de l’Université Tufts, rapporte que, bien que la perte accrue de masse musculaire commence à l’âge de 30 ans, le muscle La force reste stable jusqu’à l’âge de 50 ans. Son équipe explore les interventions possibles pour réduire ou inverser la sarcopénie par l’exercice et la nutrition. Le Dr Fielding a identifié le pouvoir du muscle – sa capacité à réagir rapidement – en tant qu’indicateur de la condition physique fonctionnelle et évalue si le soulèvement rapide des poids soutient la puissance du muscle plus efficacement que le modèle traditionnel de levage lent et régulier.

Considérations

La réduction ponctuelle, ou simplement la concentration sur les aisselles flasques, n’est pas recommandée. Participez à un programme de conditionnement physique qui comprend une formation cardio, de force et de flexibilité pour votre corps entier, puis incorporez une attention supplémentaire pour les domaines que vous souhaitez vraiment améliorer. Manger une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour maintenir les niveaux d’énergie. Il faut du temps pour créer du muscle, alors soyez prêt à respecter votre programme de musculation.