Comment construire un corps de gymnaste

Les gymnastes ressemblent à des bodybuilders. Les gymnastes ont des muscles très définis et des niveaux de graisse corporelle extrêmement faibles. Pour construire un corps de gymnastes, vous devez vous entraîner d’une manière similaire. Leur taille et leur définition proviennent de leurs méthodes de formation. Les gymnastes s’entrainent pour la force, le pouvoir, l’équilibre, la coordination, l’agilité et le conditionnement. Selon la formatrice Gina Paulhus, «La première chose que vous devez réaliser est que les corps des gymnastes sont un« effet secondaire »de leur formation plus qu’un objectif réel de la formation. Les muscles des gymnastes ont une hypertrophie plus ou moins nécessaire pour les aider Le développement des compétences et la performance de routine “.

Construire un corps de gymnaste

Effectuez des exercices cardiovasculaires tels que le jogging, le sprint et l’entraînement par intervalle pour renforcer l’endurance et perdre de la graisse corporelle. Les gymnastes effectuent une variété d’exercices cardiovasculaires pour pouvoir supporter l’endurance pour de longues pratiques et se rencontrent. Les gymnastes doivent également maintenir leurs niveaux de graisse corporelle bas. Trop de graisse corporelle nuira à leur niveau d’énergie, à leur endurance et les fera peser davantage, ce qui rend difficile de se pousser pendant leurs routines.

Effectuez des exercices d’exercices de conditionnement de base tels que les ascenseurs aux jambes, les crunches, les planches et les handstands. Ces exercices renforceront le noyau et définiront les muscles abdominaux et les bas du dos. Les gymnastes ont besoin d’une force de noyau exceptionnelle. Pendant les événements, les gymnastes doivent utiliser leur noyau pour tirer et se pousser dans des directions différentes. Ce style de formation donne aux gymnastes des muscles de base définis.

Effectuer des exercices de musculation. Effectuez des exercices tels que des flexions, des pullups, des flexions à la main, des squats de poids corporel et différentes positions de planche. Ces exercices, réalisés par les gymnastes, favorisent la croissance musculaire dans l’ensemble du corps. L’entraîneur de gymnastique Christopher Sommer explique: «Maintenant, une autre question que nous devrions nous poser: la formation du corps des Olympiens est-elle également bénéfique pour les amateurs de fitness? Et si oui, est-il possible d’en faire une demande à ceux qui n’en ont pas? Un instructeur pour les guider ou des dizaines de milliers de dollars de matériel de gymnastique spécialisé et les réponses sont encore une fois – oui et oui. Certains de nos exercices spécialisés sont relativement faciles à apprendre et nécessitent peu ou pas d’équipement au-delà d’une barre de chinup Et un peu d’espace. ”

Pratiquez et effectuez la planche et le levier avant. Ces deux exercices forment la force et la taille dans tout le haut du corps et le noyau. Pendant ces exercices, vous maintenez votre corps en position statique et passez à d’autres postes. L’entraîneur Sommer explique: «Fondamentalement, ces deux exercices favorisent une force extrême et une stabilité tout au long de la ceinture d’épaule à la fois antérieurement et postérieurement. En outre, ils détruit votre cœur et travaillent à fond ou à la hanche.