Des exercices de football difficiles

Les joueurs de football qui sont en mesure de frapper avec plus de force voient les améliorations de performance sur le terrain, y compris une meilleure capacité à surmonter les adversaires et à mieux faire face. Pour frapper plus fort, vous devez améliorer l’explosivité dans vos hanches et vos jambes, qui conduisent dans le sol et vous propulser vers votre adversaire. Bien que les exercices sur le terrain soient bénéfiques, les entraîneurs de football constatent que la limitation des coups forts sur le terrain contribue à réduire les blessures, selon un article ESPNBoston.com 2013 de Scott Barboza. Vous pouvez également améliorer votre puissance de frappe avec des exercices sans contact.

Broyeur d’ours

L’engourdissement de l’ours développe une puissance et une explosion dans vos hanches, ce qui améliore votre capacité à faire avancer votre adversaire. En outre, le foret vous oblige à rester bas, c’est la position dans laquelle vous voulez être lorsque vous mettez un coup sur un adversaire. Commencez par mettre vos mains et vos pieds, semblable à une position de pushup. Soulevez vos hanches en l’air et rampe à quatre pattes aussi vite que possible pour 20 verges. Descendre 60 secondes, puis répéter, complétant la perceuse pour un total de 10 ensembles.

Man-in-the-Middle Drill

L’homme du foret du milieu nécessite plusieurs joueurs de football. Un joueur se tient au milieu d’un cercle de ses coéquipiers. Le joueur au centre du cercle pointe vers un coéquipier qui, à son tour, doit se diriger vers l’avant et frapper le joueur au centre du cercle. Si le joueur dans le cercle est capable de décrocher son adversaire venant en souffrance, ils changent de position. Si le joueur au centre du cercle est renversé, il doit répéter le foret et pointer vers un autre coéquipier.

Perceuse

Pour un véritable défi avec un coéquipier, incorporez le foret dans vos exercices de football. Pour configurer le foret, créez une fosse en forme de cercle ou de carré en utilisant des cônes ou des mannequins. Est-ce que vous et votre coéquipier sont en face l’un de l’autre. Vous et votre coéquipier vous décollent simultanément, souvent initiés par le sifflet d’un entraîneur. Vous et votre coéquipier vous frappez le plus possible, essayant de conduire les uns les autres à l’extérieur de la fosse. Le coéquipier qui est éliminé de la zone des stands perd.

Utilisation des remontées mécaniques olympiques

Les exercices olympiques de musculation, tels que le pouvoir nettoie et poussent les secousses, impliquent des mouvements intenses et pleins qui vous aideront à développer le pouvoir à travers vos hanches et vos jambes. Intégrez-les dans votre régime de formation deux fois par semaine, complétant de trois à quatre séries de quatre à huit représentants chacun. Le pouvoir de nettoyage et de push jerk sont des exercices de vitesse. L’accent devrait être mis sur la technique et l’exécution de chaque représentant aussi explosive que possible. Le nettoyage d’énergie implique de tenir une barille vers le bas devant vos cuisses, puis de sauter et de le tirer sur votre torse, en le rattrapant à vos épaules. Au cours des push jerks, la barre commence à vos épaules. Sautez pour propulser le dessus de la barre, en l’accrochant avec vos bras complètement étendus.