Combien de calories peut avoir 300 lb. L’homme brûle-t-il en 30 minutes de marche et court?

Il peut être décourageant de prendre du poids au point où vous pesez 300 livres. Au lieu de continuer les mêmes habitudes malsaines, tourne la vie en consommant une alimentation saine et en faisant régulièrement des exercices. Un homme de 300 livres ne devrait pas sauter directement dans des exercices vigoureux. Les activités de faible intensité telles que la marche sont idéales, et une fois que vous commencez à perdre du poids et à construire votre endurance, parlez à votre médecin et faites un tour de jogging léger.

Une promenade de 30 minutes peut ne pas être un exercice important pour un marathon, mais si vous pesez 300 livres, cet exercice est juste votre vitesse. Même à peu de marche, une promenade de 30 minutes peut vous aider à brûler des centaines de calories. Selon HealthStatus, un homme de 300 livres brûle 189 calories pendant une promenade de 30 minutes à 2 mph. En augmentant son rythme à 3 ou 4 mi / h, l’homme brûle 297 ou 351 calories, respectivement.

Le jogging crée plus d’impact sur vos articulations que la marche, ce qui la rend moins idéale pour ceux qui sont en surpoids ou obèses. Si vous avez 300 livres et que votre médecin vous a dégagé pour le jogging léger, l’exercice est un moyen efficace de brûler des calories. Un homme de 300 livres brûle 576 calories de jogging pendant 30 minutes à 5 km / h et 684 calories pendant une demi-heure de course à un rythme de 6 mph.

L’attribution de 30 minutes pour une promenade ou un jogging peut prendre un peu de calendrier en jongler, mais il en vaut la peine. Même une demi-heure d’exercice quotidien peut améliorer votre santé. Les lignes directrices sur les activités physiques des Américains du ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis indiquent que les adultes qui souhaitent tirer parti des avantages de l’exercice devraient consacrer au moins 150 minutes par semaine à l’exercice aérobie moyen. En prenant une promenade de 30 minutes cinq jours par semaine et en reposant les deux autres jours, vous pouvez respecter cette ligne directrice.

Ne vous laissez pas trop surprendre avec la brûlure plus rapide de calories. Selon le Centre médical de l’Université de Rochester, la marche et le jogging offrent à la fois des avantages pour la santé. L’école note que si les bénéfices du jogging sont légèrement plus importants que ceux de la marche, ce dernier renforce également votre système cardio-vasculaire, vos os et vos muscles. C’est aussi un exercice viable pour ceux qui ne peuvent pas gérer les exercices à fort impact. Si vous êtes nouveau pour faire de l’exercice, commencez par six semaines de marche avant de tenter de faire du jogging, vous recommande Better Health Channel. Si nécessaire, basculez entre de courtes périodes de chaque forme d’exercice.

Marcher avant de courir

Augmentez votre rythme et votre brûlure

Trouver régulièrement le temps

La marche et le jogging ont chacun son rôle