Aliments à éviter pour améliorer les niveaux de créatine

Si vous essayez d’augmenter les niveaux d’énergie pendant vos séances d’entraînement, vous pourriez envisager d’ajouter des suppléments de créatine à votre routine quotidienne. La créatine est une substance chimique trouvée dans votre corps qui aide à produire de l’énergie pour vos muscles. Bien qu’il n’y ait pas d’aliments spécifiques qui affectent les taux de créatine, éviter la viande peut augmenter l’efficacité du supplément. Il est également préoccupant d’avoir trop de caféine, et vous voudrez peut-être limiter votre consommation d’aliments ou de boissons qui peuvent être déshydratés. Consultez votre médecin avant d’ajouter de la créatine à votre routine quotidienne.

Trop de caféine

Obtenir trop de caféine dans votre alimentation peut rendre plus difficile la création de la créatine, selon le University of Maryland Medical Center. La combinaison de doses élevées de caféine et de créatine peut également avoir des effets néfastes, surtout si vous le prenez avec d’autres suppléments alimentaires tels que l’éphédra. En plus du café et du thé, la caféine se retrouve dans le chocolat et dans les boissons énergétiques et les bars.

Diurétiques naturels

Vous remarquerez peut-être une augmentation du nombre de votre échelle lorsque vous prenez de la créatine. Cela peut être dû au fait que la créatine amène vos muscles à conserver l’eau et à prendre l’eau d’autres parties de votre corps, dit MedlinePlus. Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau pour compenser, vous pouvez devenir déshydraté. Pour limiter la perte de liquide, vous devrez peut-être limiter votre consommation de diurétiques naturels, y compris les aliments contenant de la caféine, les asperges et le persil.

Effet de la viande

Bien que vous puissiez prendre de la créatine en complément pour améliorer la quantité de muscle, la créatine se retrouve naturellement dans les aliments comme la viande et le poisson. Cependant, si vous obtenez une partie de votre créatine à partir de vos choix alimentaires, vous pouvez constater que les suppléments n’offrent pas autant d’avantages supplémentaires. Si votre corps a déjà frappé son «point de saturation» pour la créatine, obtenir plus par des suppléments ou des aliments n’aura aucun bénéfice. MedlinePlus rapporte que les végétariens ont généralement des niveaux inférieurs de créatine dans leur sang et semblent bénéficier davantage de la supplémentation en créatine que carnivores.

Aliments pour améliorer la prestation

Pour améliorer les taux sanguins de créatine lors de la supplémentation, MedlinePlus vous recommande de le prendre avec un hydrate de carbone comme le jus ou les fruits. En outre, une étude publiée dans le Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l’exercice en 2001 a révélé que la combinaison de la créatine avec la protéine lors de l’activité de renforcement musculaire a permis d’améliorer la masse corporelle maigre plutôt que de prendre un supplément de protéines par elle-même.