Niveaux élevés de sodium et constipation

Si vous suivez un régime typique de l’Ouest, vous consommez probablement beaucoup plus de sodium que vous ne l’êtes. Les niveaux élevés de sodium peuvent poser de nombreux risques pour votre santé, comme augmenter votre tension artérielle. Bien que la consommation excessive d’eau peut ne pas conduire directement à la constipation, de nombreux aliments transformés contiennent de grandes quantités de sodium, ce qui peut entraîner une diminution des intestins. Parlez à votre médecin au sujet de vos niveaux de sodium et vos préoccupations intestinales.

Fonction et apport de sodium

Le sodium aide votre corps à maintenir son équilibre des fluides, et il influence également le bon fonctionnement de vos muscles, y compris ceux de votre appareil digestif. Les adultes les plus en bonne santé devraient consommer pas plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour, ce qui équivaut à 1 cuillère à café de sel. Si vous utilisez le réchauffeur de sel généreusement ou que vous mangez beaucoup d’aliments transformés, il est probable que vous obtenez beaucoup plus que l’allocation alimentaire recommandée. Certains groupes de personnes, comme ceux atteints de diabète ou d’hypertension artérielle, ne devraient pas dépasser 1 500 milligrammes de sodium par jour.

Les aliments transformés

Le sodium est naturellement dans une variété d’aliments, tels que le lait, les betteraves et le céleri, et ce ne sont pas susceptibles de provoquer une constipation. Cependant, il est également ajouté aux aliments transformés comme le bacon, la saucisse et le jambon, ainsi que des aliments rapides comme les hamburgers et les frites. Ces aliments sont riches en sodium et ont également tendance à être gras et riches en matières grasses, ce qui les rend plus susceptibles de provoquer une constipation. Si votre alimentation consiste principalement en aliments chargés, chargés de sodium, vous risquez d’avoir de la constipation fréquente ou d’autres problèmes digestifs.

Altérations alimentaires

Si vous pensez que votre régime alimentaire cause votre constipation, ou si vous consommez trop de sodium, parlez à votre médecin pour apporter des modifications à vos habitudes alimentaires. Par exemple, choisissez les aliments frais par rapport aux produits transformés, ce qui peut réduire la quantité de sodium que vous obtenez et aider à favoriser les mouvements intestinaux réguliers. Essayez d’obtenir plus de fruits et de légumes frais dans votre alimentation, car ils sont naturellement bas en sodium, et la fibre qu’ils contiennent peut aider à soulager la constipation.

Considérations supplémentaires

Ne modifiez jamais votre alimentation sans d’abord discuter des changements avec un fournisseur de soins de santé autorisé. Si vous avez certains problèmes médicaux ou des facteurs de risque accrus pour les maladies associées à des niveaux élevés de sodium, votre médecin peut vous suggérer de réduire votre consommation jusqu’à plus de 1500 milligrammes. Elle peut également vous donner plus de conseils sur la façon de réduire votre consommation de sodium. De plus, faites-le savoir si vous éprouvez une constipation, en particulier si elle est récente ou a duré plus de trois jours.