Comment tirer le meilleur parti des poussées de croissance

Des poussées de croissance arrivent à tous les enfants, mais elles peuvent causer des ravages sur votre vie sportive. Votre corps passera par des périodes de croissance verticale rapide ponctuées par des périodes de «remplissage» lorsque vos muscles atteignent vos os. Une bonne nutrition et des habitudes de sommeil régulières vous aideront à maintenir votre niveau d’activité malgré l’étrange rareté temporaire qui se passe dans votre corps, mais la planification de vos intérêts sportifs autour de vos poussées de croissance peut réellement tirer le meilleur parti de la situation et vous faire un meilleur athlète tout autour.

Grandir

Au cours de vos phases de croissance verticale, vous risquez de devenir plus maigres lorsque vous devenez plus grand parce que vos os peuvent croître plus rapidement que vos muscles, et votre corps utilise trop de carburant pour enlever tout en gras. Votre corps sera plus long et plus maigre que d’habitude, alors profitez de cette occasion pour améliorer votre santé cardiovasculaire et renforcer votre endurance avec la course, la natation et la danse. Votre rapport force / poids sera meilleur que jamais, de sorte que vous pourriez peut-être trouver plus facile de suivre l’équipe de cross-country. Votre plus grande portée et votre corps simplifié seront un avantage dans la piscine, et la danse repose sur de longues lignes pour une esthétique appropriée. Ces activités enseignent également une certaine agilité et une grâce afin que vous puissiez éviter le look colly maladroit associé aux adolescents pubescents.

Grandir

Entre les poussées de croissance verticale, votre corps prendra du temps à “remplir” – c’est-à-dire, ajouter le volume qui va avec votre taille, éliminant le look “faisceau de cordes”. Étant donné que votre corps est prédisposé à gagner de la masse pendant cette phase, profitez de cette occasion pour développer des muscles en participant à la formation de musculation, à la gymnastique, à la lutte, à l’aviron ou à d’autres sports basés sur la force. La matière grasse peut apparaître sous forme de graisse ou de muscle, et la formation à la résistance permet de s’assurer qu’elle prend la forme d’un muscle. Les garçons peuvent surtout prendre de l’ampleur rapidement au cours de cette phase à mesure que les niveaux de testostérone augmentent, de sorte que l’étirement est important pour maintenir la souplesse. Étirez doucement et soigneusement pour éviter les blessures pendant que votre corps est en état de flux.

Nutrition

L’American Dietetic Association dit qu’un actif de 13 ans peut avoir besoin de 2 600 calories par jour pour compenser l’activité et la croissance, mais votre médecin est la meilleure personne pour vous dire combien de calories il faut pour alimenter votre corps spécifique avec votre Activité spécifique. Vous pouvez également avoir besoin de calories supplémentaires pendant une formation intensive, demandez donc à votre entraîneur pour sa recommandation. Une alimentation équilibrée est importante – 55 pour cent de vos calories devraient provenir de glucides comme les fruits, les légumes et les grains entiers, car ceux-ci fournissent de l’énergie. Les protéines maigres comme le poisson et la volaille devraient constituer 15 à 20 pour cent de votre alimentation, car les protéines sont importantes pour la croissance – ce que vous faites beaucoup de ces jours. Les graisses sont également importantes pour la croissance, et elles jouent un rôle dans la fonction cérébrale – environ 25 à 30 pour cent de vos calories proviennent de l’huile d’olive et du canola, des graines et des noix et des poissons gras.

Faites attention

Parce que vos os se développent plus rapidement que vos muscles, vous risquez d’avoir un risque plus élevé de blessure. Un impact important, une forme incorrecte ou même un étirement trop élevé peut entraîner la déconnexion de vos muscles et provoquer des douleurs qui vous sortiront du jeu pendant quelques semaines. Toujours porter les chaussures appropriées pour quel que soit le sport que vous faites, et apprendre la forme appropriée – ces deux choses peuvent faire un long chemin vers la protection contre les chocs. N’essayez pas de vous enseigner tout ce qui est sportif: apprendre à partir d’un pro est la meilleure façon de le faire la première fois plutôt que de pratiquer de mauvaises habitudes qui ne vous feront que très longtemps.