Remèdes maison pour soulager les douleurs douloureuses du muscle supérieur

Si les dépenses d’innombrables heures se sont effondrées sur votre bureau ou que vous dormiez constamment dans des positions étranges, vous avez mal vers le haut du dos, il est probable que vous n’aurez pas besoin d’une intervention chirurgicale pour réussir. Les remèdes maison simples peuvent diminuer l’inconfort car votre corps s’efforce de se soigner, même si vous devrez peut-être demander de l’aide si votre dos souffre d’une extrême douleur ou si des habitudes persistantes causent le problème.

S’arrêter pour éviter de déplacer vos muscles endommagés trop mal trop peut aider à réduire l’inconfort et favoriser la guérison. Pendant votre temps d’arrêt, vous voudrez peut-être utiliser des techniques telles que la relaxation progressive pour participer activement à votre propre réhabilitation. La relaxation progressive, qui consiste à allonger et à relâcher différents groupes de muscles dans l’ordre séquentiel tout au long de votre corps, vous aide à apprendre à reconnaître quand vous tendez vos muscles dans la vie quotidienne. SpineUniverse.com avertit que mentir à plat pendant une semaine complète peut réellement causer une plus grande rigidité et aggraver les maux de dos, afin de limiter le temps horizontal et commencer à étirer et se déplacer pour diminuer l’inconfort.

Le massage, qui consiste à manipuler manuellement les tissus mous de votre corps, peut aider à réduire les douleurs, la raideur et la tension dans vos muscles. Le massage favorise également la circulation sanguine dans les zones achy, ce qui produit une chaleur apaisante et favorise une guérison plus rapide. Une façon de recevoir un massage à la maison est de prendre contact avec un thérapeute agréé qui effectue des appels téléphoniques, mais vous avez d’autres options. Par exemple, vous pourriez demander à un camarade de chambre ou à un autre partenaire de frotter la lotion dans vos muscles endoloris ou utiliser un outil auto-massant portatif.

L’étirement peut améliorer votre flexibilité et votre posture pour réduire les douleurs rétro-respiratoires actuelles et réduire votre risque de douleur future. En plus d’étirement de votre dos, vous devriez également étirer d’autres zones de votre corps pour garder votre haut du dos en bonne santé. Par exemple, avoir des muscles serrés dans votre coffre peut tirer vos épaules vers l’avant, provoquant une contrainte sur les muscles du haut du dos qui tentent de repousser vos épaules. Pour préparer l’étirement de vos muscles de la poitrine, placez-vous devant une porte ouverte en une seule porte, placez vos pieds à l’écart de l’épaule et placez vos avant-bras à environ 90 degrés de chaque côté de la porte, recommande le magazine “Arthritis Today”. Accrochez-vous dans la porte pour sentir votre coffre et l’espace de l’épaule avant s’ouvrir doucement, puis tenir pendant environ 30 secondes.

Si votre douleur du haut du dos est accompagnée de spasmes et d’inflammation, prendre une douche froide ou appliquer un emballage froid ou une compresse fraîche peut aider à atténuer une partie. Alternativement, la thérapie par la chaleur comme une douche chaude, une compresse chaude ou un coussin chauffant peut aider les muscles tendus à se détendre et à améliorer votre amplitude de mouvement. Un médecin ou un physiothérapeute peut vous proposer des conseils sur lesquels cela fonctionnerait le mieux pour vous, ou vous pouvez essayer à la fois déterminer ce qui se sent mieux.

Bien que vous ne soyez pas réveillé pour une période de semaines, vous devriez parler à votre médecin si vous ne remarquez aucune amélioration de votre douleur au niveau supérieur après 72 heures de soins à domicile. En outre, contactez votre médecin si la douleur est intense, si elle suit une blessure comme un coup sur le dos ou une chute, si elle interfère avec vos activités quotidiennes, si cela se produit fréquemment ou si vous avez des antécédents de Problèmes de santé tels que l’ostéoporose.

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