Comment s’améliorer avec votre main gauche en lacrosse

En lacrosse, votre main dominante, généralement la droite, se dirige vers la moitié supérieure du bâton, d’autre part tenant le bout du bâton près de votre taille. Vous voulez obtenir votre main non dominante, que ce soit à gauche ou à droite, aussi près que possible de votre main dominante en termes de compétences et de confort avec le berceau, le passage, le tir et la capture du ballon. En lacrosse, l’avantage ambidextre vous aide à produire un coup de “bâton rapide” avec un élément de surprise et à esquiver les défenseurs vers le but.

Effectuez les tâches quotidiennes avec votre main gauche – brossez vos dents, ouvrez les portes, écrivez et mangez – pour augmenter votre confort. Portez votre bâton de lacrosse pour pratiquer dans votre main non dominante.

Reposez-vous à 8 mètres d’un mur et passez vous-même pour des centaines de répétitions avec votre main plus faible. Il suffit de lancer la balle contre le mur et d’attraper le rebond. Visitez ce qui serait la coque et la tête de vos coéquipiers, recommande l’entraîneur Becky Swissler dans “Winchester Lacrosse for Girls”. Continuez pendant 30 minutes avec des passes variables, en essayant de travailler principalement avec votre main non dominante.

Configurez 10 cônes chacun à 5 mètres de distance en ligne. Traversez les cônes en changeant de mains à chaque cône. Aux fins de cet exercice, placez le ballon au fur et à mesure que vous démarrez en appuyant sur le bout de vos doigts sur la tête la plus faible sur le bâton. Apportez votre bâton vers votre épaule droite. Passez les mains, maintenez votre angle de préhension sur le bâton. Concentrez-vous sur le travail sur votre main gauche également avec votre droite. Travaillez à basculer en douceur afin de ne pas perdre le ballon hors de la poche.

Forcez-vous pendant les exercices au berceau, tirez, passez et ramasser des balles au sol avec votre main gauche ou non dominante pour augmenter votre puissance et votre précision. Cradle pendant cinq minutes avec votre main plus faible avant de bercer pendant cinq minutes avec votre main forte.

Jouez un jeu multi-but pour deux équipes de six joueurs chacun, suggéré par le Programme américain d’éducation sportive dans “Coaching Youth Lacrosse”. Créez quatre portes, chacune à 5 mètres, dans une zone de jeu de 30 verges. Vous pouvez marquer en direction de la porte. Comptez un point pour chaque fois qu’un coéquipier passe la balle dans une porte et permet à l’équipe de garder la balle. Comptez deux points si une paire de coéquipiers passent et reçoivent la balle dans la porte, chacun en utilisant la main non dominante.

Demandez à l’entraîneur si l’équipe entière peut passer à sa main non dominante pendant deux minutes pendant les scrimmages.